8. september 2010

Søvnbesvær

Karakteristisk for mennesker, der har svært ved at sove, er for megen spekulation og frygt for netop ikke at kunne falde i søvn.

Du skal gøre dig klar til at gå i seng – være indstillet på at koble fra involveringer i din hverdag.

Har du en del spekulationer, gør så det inden du går i seng, at du sætter dig mageligt tilrette og tænker tingene igennem, stille og roligt.

Du kan lave nogle notater over evt. konklusioner, som du når frem til. Lad så være at begynde at tænke forfra i det samme, men erkend, at du denne dag er nået dertil.

Gå i seng efter at du har fundet roen i dig selv, ved enten at lytte til stilheden eller blid afslappende musik. Du kan jo også adsprede dig med noget læsestof, der omhandler noget positivt vel at mærke.

Mange ser fjernsyn umiddelbart inden de går i seng – udsendelser og film, der ikke altid er lige befordrende for indre ro.

Gør dig til en regel, at det sidste du ser eller hører i medierne eller andet du foretager dig, er noget behageligt afslappende, for da er dit indre i ro.

Når du er kommet i seng, så tænk på noget behageligt, noget du måske har oplevet i løbet af dagen. Faktisk er det en god ide, at koncentrere sig om så mange gode oplevelser og gerninger fra den forgangne dag som muligt. Dukker der alligevel tanker op, der for dig er generende, lad så være at forsøge at presse disse tanker ud, da du derved fodrer dem med negativ energi, så de først overmander dig. Prøv derimod at forholde dig objektivt til disse tanker. Lad dem bare komme - vær

afventende, - og lad dem igen forsvinde af sig selv, som hvis du forestiller dig små skyer på himlen i blæsevejr.

Vil du gå videre med visualiseringen, kan du give dine tænkte skyer gråtoner alt efter dine tankers karakter. Jo lysere dine tanker efterhånden ændrer sig til, des lettere og lysere ser du dine visualiserede skyer.

Er der tale om længerevarende søvnbesvær evt. med stress og angst til følge, og du stadig har svært ved at forholde dig afslappet til det tankemæssige, kan hypnose/healing behandling være løsningen, hvilket oftest kun strækker sig over få behandlinger.